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外围博彩套利图片_练瑜伽,如何找到腰椎的中立位,避免腰部疼痛?

时间:2020-01-11 13:02:09| 查看: 1880|

外围博彩套利图片_练瑜伽,如何找到腰椎的中立位,避免腰部疼痛?

外围博彩套利图片,练瑜伽,很多初学者伽人可能在上课的时候,听过瑜伽老师这样说:“这个动作一定不要过度的踏腰,否则对腰部就会有损伤”,比如上犬式、眼镜蛇等。

确实,练瑜伽,我们不能过度的踏腰,严重的踏腰,骨盆前倾会导致腰背部疼痛等一系列问题。但在强调这个重点的时候,很多初学者没有很好的理解,很容易走上了另一个极端。

那就是完全直背,腰椎前凸曲线消失,头顶到骶骨整个脊柱一条笔直的直线。

看到这里,很多初学者伽人可能会很疑惑,瑜伽老师一直告诉我们背部要一条直线,难道不是吗?

在这里,想告诉大家的是,瑜伽老师说的一条直线是头部后侧、胸椎的最高点、骶骨这三个点连成的一条直线,而不是整个脊柱背部一条直线,这是两个概念,前者是正确的,后者却是错误的。

而头部后侧、胸椎的最高点、骶骨这三个点所形成的一条直线,是人体正常脊柱自然的生理曲线,在脊柱自然的生理曲线中,胸椎是后凸的,而腰椎是前凸的。

如果瑜伽练习中,经常让腰椎前凸的曲线消失,或者让腰椎前凸的曲线消失很长时间,再或者两者兼而有之,那么腰背部就容易出现毛病,产生疼痛。

所以,初学者练瑜伽,既不能过度的踏腰,也不能过度的直背,一定要找到自己的腰椎的中立位。

写到这里,可能会有很多伽人会有疑惑,那就是如何去判断一个人的腰椎是否在中立位呢?

今天跟大家分享一个简单的小方法,找一面墙角,山式站立,臀部夹住墙角,脊柱向上延展,双脚用力向下踩,让头部后侧、胸椎的最高点、骶骨贴向墙角,从侧面看,耳朵、肩膀、髋部的外侧、膝盖、脚踝一条直线。

然后,将自己的手放在腰椎与墙壁中间的空隙,大约是1个手掌的距离,而有些人天生尾骨比一般人翘的话,空隙会更加大一些。

当大家找到了自己腰椎的中立位之后,就要把这种觉知带入到瑜伽练习中,不管是站立、坐立、仰卧、俯卧的时候,尽量在保持腰椎正常曲线的前提下练习。

对于初学者来说,刚开始练习的时候可能会比较困难,但身体的觉知慢慢建立后,做起来就会越来越简单。

所以,初学者伽人也不要太着急。慢慢来,才会比较快,宁愿练对1个动作,也不要做错误的10个动作。

练瑜伽,练得就是一个平衡,而平衡是我们一生的追求。瑜伽的每一个体式动作,都要求我们做到刚刚好,不能过,也不能少,生活亦是如此。